南昌2017中考體育時間表出爐

發表時間:2017-04-21 20:43:21 文章來源:華當教育網 www.owgtzl.live

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  眾所周知,中考體育項目大致分為:足籃排、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、實心球等。而這些測考項目都是需要大量體質能量來輔助支撐的。然而,體質的提升靠的是日積月累的鍛煉,僅僅只靠考前突擊鍛煉,很難取得實效,還可能給孩子身體帶來不必要的傷害,因此在孩子體考前鍛煉的過程中一定要注意分階段、科學合理的訓練,避免造成考前不必要的傷害。

南昌2017中考體育時間表出爐

  初三體育考試前鍛煉的四個階段,請注意!

  初三體育鍛煉第一階段:9月-10月

  本階段約2個月,主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練,為形成較全面的身體素質打好基礎。在教學訓練中應采用各種訓練方法和手段,努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發展素質的同時,一般應以發展速度、彈跳為重點,應以中等運動訓練量為主。

  中考體育鍛煉第二階段:11月-1月

  該階段應在第一階段的基礎上,注重發展和提高力量素質,特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并結合跑、跳、投等考試項目,采用各種行之有效的手段,如杠鈴、沙包、健身器等,發展各個項目必須具備的專項素質,盡快提高掌握各項技術的速度。另外,本階段運動量還應以大運動量訓練為主。由于在該階段的一月份,也是學生學習任務繁重,面臨緊張期末復習考試時期,訓練應予調整,不要與文化復習考試爭時間,但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。這樣既不間斷訓練,又不影響文化學習,值得一提的是:在期末考試之后,正是寒假休息之時,我們可以利用寒假的充裕時間,進行較大負荷的訓練。

  中考體育鍛煉第三階段:2月-3月

  該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎上,調整運動強度和運動負荷,并逐步以提高和鞏固運動成績為目的。由于此階段一般尚未公布考試項目,因此,在有可能要考的項目,我們都應認真抓好,不可提前“抓題”。在訓練中,堅持一般身體素質與專項身體素質相結合,為適應考試做好充分準備,當然,此階段的訓練強度應偏大。

  中考體育鍛煉第四階段:4月-5月

  本階段為考試前的最后一個階段。在這一關鍵時期,初三生應在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上,進行完整定向練習。例如某些學生已經能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規定線,那么我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練習他的弱項,而不必在已經達滿分的項目上下功夫了;而對于一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說,則應以充分掌握好技術動作的前提下,結合個人特點,穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練,以激發他們斗志,切不可因不行而放棄。

  最后,再次提醒各位初三生及家長們:從此刻開始,請抓緊鍛煉提升的好時機,堅持練習是應對的好方法。在完成學習任務后鍛煉不論是對于體育考試還是自身的身體素質都是一種強化。政策已經出來了,2017中考的娃們,準備起來吧!


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